Водата е от съществено значение за живота. Но колко трябва да пием и какво ще стане в противен случай? Първо най-важното.
Чудото вода
От водата в нашето тяло зависи толкова много, че водният баланс се регулира много прецизно: излишъкът се елиминира бързо, а дефицита усещаме веднага.
Водният баланс е съотношението между приема и образуването на вода и нейното отделяне, при което вътрешната, водна среда на тялото остава стабилна.
Жаждата е точен индикатор за дефицит на течности, но е много бавен. Около 24 000 неврона в 34 зони на мозъка участват в неговото формиране. Всичко е много трудно.
Започваме да чувстваме жажда при загуба на 1% течност.
С други думи жаждата е SOS сигнал. При жажда тялото вече е дехидратирано.
Кога да пием повече?
КЛИМАТ
Обща тенденция: чувството на жажда отслабва с възрастта и се подтиска в студен климат.
Горещият климат увеличава изпотяването.
В студа губим вода с дишането. Спомняте ли си издишаните облаци пара през зимата?
Много сухият микроклимат през зимата в апартаментите също увеличава нуждата от вода. Какво да направите – цената на комфорта на централното отопление.
Пийте повече с всяка промяна в температурата и влажността.
ЗАНИМАВАНЕ СЪС СПОРТ И ФИЗИЧЕСКА РАБОТА
Физическата работа в горещината от +40 ° C при ниска влажност увеличава нуждата от вода до 6 литра на ден. В екстремни условия не можете да се съсредоточите върху чувството на жажда, този рефлекс се появява твърде късно!
Спомняйки си за възможната увеличена загуба на течност, пийте вода предварително и редовно.
Водният цикъл в тялото
КАК ГУБИМ ВОДА?
Механизъм за Количеството загуба на
извеждане на вода вода на ден
Чрез бъбреците 1,5 л
В резултат на изпотяване 0,4-0,5 мл
През белите дробове 0,4 мл
Чрез червата 0,2 мл
Това са средни числа. Подходящи са за възрастен здрав човек с тегло около 70 кг, разположен в нормални климатични условия и ангажиран с обикновени дейности.
Дневната нужда от вода на възрастен е 30-40 g на 1 kg телесно тегло.
КАК ПРИЕМАМЕ ВОДА?
Прием на течности Дял от дневните нужди
на организма
С храна 40%
В резултат на биохимичните процеси 0,3 л
С вода Всички останали!
СЪДЪРЖАНИЕ НА ВОДА В ХРАНАТА
овесена каша До 80%
Хляб 50%
месо 58-67%
Зеленчуци и плодове До 90%
Дори „сухата“ храна е 50-60% вода.
А останалите получавате с различни напитки.
Изберете обикновена вода и неподсладени билкови чайове
Уверете се, че кафето и черният чай не заемат 90% от общия прием на течности
Опитайте се да избягвате сладките газирани напитки
Запомнете: сокове, плодови напитки, мляко и млечни продукти – това не е напитка, а храна
Водни плюсове
Водата може да бъде лек за много заболявания.
Възможни симптоми на дехидратация:
хронична умора,
лоша концентрация,
главоболие,
високо кръвно налягане,
нарушена бъбречна функция,
ставни болки.
При недостиг на вода натоварването на имунната система се увеличава поради натрупването на токсични метаболитни продукти.
Признаци за консумация на достатъчно вода:
чувствате се енергични, устойчиви и ефективни,
лесно да контролирате теглото и апетита,
бързо запаметява и анализира информацията.
Консумирането на достатъчно вода е един от най-добрите начини да се предотврати образуването на камъни в бъбреците. Водата подобрява работата на мозъка. Между другото, той съдържа до 80% вода.
Изчислете въз основа на теглото си, от колко течност се нуждаете дневно и следете водния си баланс.
