ЙОГА СТУДИО БУДА - YOGA BUDA
Цинк и имунна система

Цинк и имунна система

Днес ще поговорим за незаменимия цинк и ще разберем, как той влияе върху имунната система. Как да разбираме, когато има дефицит на цинк в организма  ни и как да го избегнем?

Ценността на цинка

Цинкът е изключително важен за растежа, регенерацията и възпроизводството на всякакви клетки на тялото, включително имунните клетки.

Цинкът е практически незаменим, както за организма като цяло, така и за имунната система.

ВЛИЗА В СЪСТАВА НА НАД 200 ЕНЗИМА

Сред тях са тези, които участват в репликацията и транскрипцията на ДНК – предаването на наследствената информация при клетъчното делене.

ЯВЯВА СЕ СИГНАЛНА МОЛЕКУЛА

С негова помощ имунните клетки комуникират помежду си и могат бързо да реагират при инфекция или други чужди фактори.

ВКЛЮЧВА СЕ В АНТИОКСИДАНТНИТЕ ЕНЗИМИ

Именно антиоксидантите са основните защитници на имунната система.

АКТИВИРА ХОРМОНА ТИМУЛИН

Тимулинът, като един от хормоните на тимусната жлеза (тимус), регулира много имунни процеси.

ИМА ПРЯКО АНТИВИРУСНО ДЕЙСТВИЕ

Това е доказано по отношение на риновирусите, ентеровирусите, вируса на херпес симплекс тип 1 и 2.

СТИМУЛИРА ОБРАЗУВАНЕТО НА АНТИТЕЛА

Те включват IgG – основните антитела, които осигуряват имунитет, и IgA, които са отговорни за локалния имунитет в лигавиците. Цинкът също така стимулира отделянето на интерферон.

Никъде без антидот

Един от най-токсичните микроелементи за организма, който потиска функциите на имунната система, е кадмият. Знаете ли нещо за това? Не? А, трябва!

Интоксикацията с кадмий е свързана с промишлено замърсяване и тютюнопушене. Само една цигара увеличава приема на кадмий с 0,00000001 g! Дори такава малка доза значително увеличава риска от интоксикация.

И така, цинкът е антидотът срещу кадмий. Действайки като естествен антидот, цинкът блокира токсичните ефекти на тежкия метал и защитава имунната ви система.

Кой е изложен на риск?

Накратко: недостигът на цинк е от значение за повечето от нас. Причините са много различни.

ВЪЗРАСТНИ ХОРА

С възрастта киселинността на стомашния сок намалява и процесите на асимилация на всички вещества се влошават.

ХОРАТА С ДИАБЕТ, БРЕМЕННИ И КЪРМЕЩИ ЖЕНИ

Потребността от цинк априори се увеличава.

СПОРТИСТИ И ПРИВЪРЖЕНИЦИ НА ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ

Недостатъчният прием на цинк, особено когато той се абсорбира слабо, се допълва от значителни загуби на този скъпоценен микроелемент с потта.

ЦЕНИТЕЛИ НА ВИНО И ДРУГИ АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ

Цинкът е част от алкохолната дехидрогеназа. Разбира се, една чаша червено, сухо вино за вечеря не вреди, но не всеки се ограничава до само една чаша.

ХОРА ЖИВЕЕЩИ ПОД СТРЕС

Дългосрочните стресови преживявания, също изострят недостига на цинк.

Храни, богати на цинк

Предвид предполагаемия дефицит на микроелементи, всички ние се нуждаем от поне 25 mg цинк всекидневно. На какво трябва да обърнете внимание?

продукт                                       mg / 100 g

Пшеничен зародиш                                         12-15

Пшенични трици                                               7-8

Тиквени семена, сусам, маково и борче       6.5-7.5

Други семена и ядки                                         2-4

боб                                                                     3.2

Овесени трици                                                  3,1

нахут                                                                  2.9

месо                                                                  3-8

Твърди сирена                                                3,5-5

Яйчен жълтък                                                    3

Важно е да знаете, че цинкът не може да “работи” нормално без да е в баланс с друг микроелемент – медта. В повечето продукти те присъстват заедно в правилните пропорции, но с хранителните добавки трябва да бъдете внимателни.

Вземате ли хранителни добавки или други добавки? В съставът им трябва да има както цинк, така и мед!

Направете си меню за следващите няколко дни, което може да ви осигури необходимите 25 мг цинк.

Leave a Reply

Close Menu